¿Cuáles son las conductas saludables que tenemos que tener en cuenta?
Tan importante es tener una buena estructura sanitaria que nos atienda cuando tengamos un imprevisto, como as conductas saludables son las distintas actitudes orientadas hacia la salud que adoptan las personas y que están influidas por el entorno social, político y económico en el que viven.
Para ser una persona sana, además de tener buena salud física, necesitamos sentirnos bien emocionalmente y disponer de un entorno social favorable, lo que nos permitirá afrontar mejor las situaciones de estrés y ansiedad que se presenten.
Actividad Física Donosti
¿Qué es la actividad física?
Llamamos actividad física a cualquier movimiento voluntario del cuerpo que consuma energía. Puede ser:
Ejercicio físico programado, lo que conocemos como deporte: fútbol, baloncesto, tenis, voleibol u otras actividades como el aeróbic, yoga, taichí, etc.
Actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Por lo tanto, no es imprescindible apuntarse a un gimnasio o realizar un deporte de competición para ser activo. Actividades que realizamos al lo largo del día, producen los mismos beneficios.
Optar por estas decisiones nos ayudarán a disfrutar de una vida más saludable;
Subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Dejar el coche e ir andando o en bicicleta.
Bajarse una parada antes del autobús.
Realizar tareas domésticas (como hacer las camas, barrer o limpiar los cristales).
Practicar labores de jardinería (remover la tierra, cortar el césped, podar árboles, …).
Salir a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.
Ser activos en el día a día nos ayuda a tener mejor salud y sentirnos mejor.
Beneficios de la actividad física
Está demostrado que la actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión.
Además, la actividad física es un factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energético y el control del peso.
A pesar de conocer esta información, sólo un 30% de la población adulta de Euskadi realiza la suficiente actividad física para asegurar un buen estado de salud.
La práctica de actividad física debe producir disfrute y satisfacción y colaborar en hacer felices a las personas.
Tipos de actividad física
Según la intensidad con la que se practique, se clasifica en:
Actividad Física Moderada: Aumentan las pulsaciones, la sensación de calor y el ritmo de la respiración. Puedo hablar pero no cantar.
Actividad Física Intensa: Causa sudoración y respiración agitada y no puedo mantener una conversación durante la actividad.
Alimentación Donosti
Una alimentación saludable es aquella que permite alcanzar y mantener un funcionamiento óptimo del organismo, conservar o restablecer la salud y disminuir el riesgo de padecer enfermedades.
Debe ser suficiente para poder cubrir las necesidades de energía, en función de las diferentes etapas o circunstancias de la vida.
Debe ser completa y equilibrada de forma que contenga todos los nutrientes que necesita el organismo y en cantidades adecuadas, por lo que debe incluir una amplia variedad de alimentos sanos.
Sexualidad Donosti
Programa de Educación Afectivo-Sexual para la Educación Secundaria Obligatoria promovido por el Departamento de Salud del Gobierno Vasco. SEXUMUXU es una propuesta interactiva basada en nuevas tecnologías y dirigida al alumnado de los cursos tercero y cuarto de la ESO. El objetivo principal consiste en favorecer la adquisición de las competencias que ayuden a las y los adolescentes a manejar sus necesidades afectivas y sexuales. Además, ofrece material para el profesorado y para madres y padres.
Para el alumnado contiene un juego interactivo, una aventura gráfica en la que tienen que superar una serie de retos que le permitirán aprender y profundizar en el ámbito de la educación afectivo-sexual. En cada actividad, además del juego, se proponen otros recursos para profundizar en los temas tratados: enlaces de interés, documentos relacionados y autoevaluaciones.
Para el profesorado dispone de recursos necesarios para integrar la educación sexual en el desarrollo curricular, englobados en la “Guía del profesorado” y en “Cuadernos sexumuxu”.
Para las madres y los padres “Cuadernos sexumuxu” aporta algunos recursos útiles para la educación sexual de sus hijas e hijos.
Sedentarismo Donosti
Los modos de vida sedentarios ocupan el 4º puesto de las 10 causas principales de mortalidad y discapacidad en el mundo (OMS, 2009).
Las personas que cumplen con las recomendaciones de actividad física regular pero que dedican períodos prolongados de tiempo a permanecer en actividades sedentarias (en postura sentada, trabajando en el ordenador, viendo la televisión, etc.) pueden mostrar riesgos elevados para su salud cardiovascular, su peso corporal y también mayor riesgo de mortalidad temprana.
Existe una relación positiva entre las conductas sedentarias y la mortalidad, independientemente de la actividad física realizada. Es decir, cuanto más tiempo permanece una persona sedentaria (por ejemplo; viendo la televisión sin levantarse), mayor riesgo tiene de muerte por todas las causas, por enfermedad cardiovascular, o por cáncer. Este riesgo se mantiene independientemente de que la persona adulta se considere activa (más de 7h/semana de actividad física moderada o vigorosa).
Por ello, se recomienda hacer periódicamente pausas de al menos un minuto de duración para movernos por la habitación, rellenar un vaso de agua o realizar algún estiramiento.