Algunos hemos vuelto al cole y otros empiezan el lunes; consejos para evitar el estrés.
Feliz Sábado cómo sabréis muchos ya habéis vuelto al cole y el lunes terminan de reincorporarse el resto de personas. En Salud Donosti nos hacemos eco de los consejos que proporciona Sanitas.
Consejos para que las personas mayores y los niños enfrenten la vuelta a la rutina sin estrés
• Las personas mayores y los niños pueden experimentar una sensación de inestabilidad y desconcierto más intensa al volver a la rutina
• Hacer una transición progresiva del periodo vacacional y mantener los ratos de ocio y diversión son estrategias efectivas para hacer frente a esta etapa de cambio
Tras los días de descanso y relajación llega el momento de volver a la rutina, una etapa que puede resultar estresante para muchas personas. Pasar del período vacacional a las responsabilidades cotidianas puede conllevar cambios emocionales que impacten negativamente en el estado de ánimo.
Tanto las personas mayores como los niños experimentan este periodo de manera más intensa debido a las peculiaridades de sus etapas vitales y a las diversas emociones y desafíos que les acompañan. “En el caso de los niños, la transición de las vacaciones al regreso escolar puede generar ansiedad a causa de la separación de sus familias y la readaptación a las exigencias académicas; y en el caso de las personas mayores, es posible que sientan un mayor aislamiento cuando las vacaciones llegan a su fin y las familias regresan a sus ocupaciones cotidianas”, explica Laura Almudena Zapardiel Gonzalo, psicóloga de BluaU de Sanitas.
La interrupción del tiempo de descanso, la necesidad de enfrentar las demandas laborales o escolares y la sensación de perder la libertad y la flexibilidad de los horarios puede contribuir a la inestabilidad emocional que muchas personas experimentan durante esta etapa. “En muchos casos, este estrés es temporal y tiende a disminuir a medida que nos aclimatamos nuevamente a las responsabilidades habituales», añade Zapardiel Gonzalo. Sin embargo, durante el tiempo que dure el proceso de adaptación, es posible que algunos niños y personas mayores necesiten un apoyo adicional.
Ante esta situación, los expertos de Sanitas Mayores comparten una serie de consejos para hacer frente a los meses otoñales:
• Transición gradual: los cambios bruscos pueden ser estresantes para las personas mayores. Por ello, se recomienda que durante los días previos se vayan reintroduciendo las actividades diarias y los horarios habituales paulatinamente.
• Fomentar la socialización: la vuelta a la rutina podría implicar una reducción en las oportunidades de socialización, algo especialmente complicado para los mayores. Ayudarlos a mantener conexiones sociales organizando actividades grupales, o visitas de amigos y familiares puede ser muy beneficioso.
• Dedicar tiempo al ocio personal: integrar actividades que les resultan placenteras en su rutina diaria, como podrían ser los pasatiempos, los ejercicios suaves o los momentos de lectura. Estos tiempos de tranquilidad y concentración proporcionan múltiples beneficios para su bienestar emocional y general.
• Realizar actividad física: el deporte aporta mucho a las personas mayores. Al liberar endorfinas, mejora su estado de ánimo y reduce el estrés. La realización de ejercicios suaves como caminar, nadar o hacer yoga ayudará además a mejorar su energía y predisposición.
• Cuidado propio: es preciso animar a las personas mayores a cuidar de sí mismas. Esto implica escuchar sus necesidades físicas y emocionales, descansar adecuadamente y buscar apoyo cuando sea necesario.
Por otro lado, para los niños, también se trata de un momento delicado. Los psicólogos de BluaU de Sanitas han detallado una serie de consejos específicos para ellos:
• Mantener una comunicación abierta: responder a sus preguntas y preocupaciones sobre la vuelta a la rutina y explicarles lo que pueden esperar de esta etapa.
• Fomentar la positividad: destacar los aspectos positivos como reencontrarse con amigos, aprender cosas nuevas en la escuela o participar en actividades que disfrutan.
• Establecer rutinas claras: los niños se sienten seguros y tranquilos cuando saben qué esperar. Incluir momentos para la tarea, el juego, el tiempo en familia y el tiempo libre les ayudará a adaptarse más fácilmente a la nueva rutina.
• Crear espacios de descanso y diversión: el juego y la relajación son esenciales para su bienestar. Proponer actividades creativas, al aire libre y momentos de relajación para equilibrar el tiempo dedicado a las responsabilidades.
“En caso de que el sentimiento de estrés y ansiedad perdure en el tiempo, es importante considerar la posibilidad de buscar ayuda de un profesional para saber cómo gestionar y superar de manera efectiva los desafíos emocionales asociados con la vuelta a la rutina”, concluye la psicóloga de BluaU de Sanitas.
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